[...] z sałaty, papryki i 4 jaj oraz ostatnio moim ulubionym musem owocowo-orzechowym :-) Ten ostatni wygląda tak, że miksuję 2 jabłka, garść śliwek suszonych i garść orzechów włoskich. Smakuje przednio. Skromnie, wiem, ale na szybko wczoraj wszystko robiłem więc nie policzyłem co i jak. Relacja z treningu dzisiejszego jak tylko się odbędzie :-)
Niezły wynik :-) Ja skumałem jaka długość skakanki jest dla mnie najlepsza, ale chyba dlatego, że wziąłem wiszącą w boxie do skakania i akurat była z odpowiednią długością. Nie trzeba aż tak szybko kręcić jak przy dłuższej :-) A dzisiaj, skoro już zacząłem dzień, jak zwykle o 4:00, zrobiłem swój PRF w postaci standardowej ilości Push-ups 80 oraz [...]
[...] prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 6x20-15 +20 minut aerobów. _____________________ Sweet fotka po treningu na szybko. Trening robiłem sam, u siebie na prywatnej siłowni, nie miał kto zrobić jakieś sensownej foty. Dieta jak w pierwszej wypisce cały ten tydzień :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92e8a5f27bb04fdd8ad321fcf5ed9e33.jpg
18.03.2015 Szybko opisze jak dziś wyglądał trening nóg, oraz dietkę. Bez zbędnego rozpisywania się. _________________ Wyprosty jednonóż 5x15-10 Przysiady tylne 10x15-6 Uginanie nóg leżąc + Wypychanie na suwnicy 5x20+20 "Rdl" na hack maszynie + Przysiad na hack maszynie 5x8+8 Uginanie nóg w siadzie 10x15-6 Wspięcia na palce na suwnicy 5x15 [...]
no faktycznie spora ta objętość i ilość repow ;-) ja swego czasu zaczynałam od ciężkich wyprostów to już po tym ćwiczeniu był mega zjazd a gdzie tam jeszcze taki trening jaki Ty ciorasz :-D pewnie cheat po tym treningu przeleciał przez Ciebie równie szybko jak wpadł %-)
[...] za odpowiedź , tak się zastanawiałem bo robiąc martwy ciąg nie odkładam sztangi na ziemię tylko cały czas ją trzymam , czuje mega pompe na plecach po tym ćwiczeniu , jednak jak pisałem wcześniej przedramiona wymiękają zbyt szybko więc robiąc 10 powtórzeń za dużymi ciężarami nie poszaleje . Od dziś zaczynam ćwiczyć nowym planem , pierwsza porcja [...]
[...] nie redukuje to chyba powinien czuć kiedy jest full (wysoki poziom cukru)wtedy zjedzenie dodatkowych węgli może być nie na miejscu natomiast gdy poziom spada trochę fruktozy jak najbardziej się przyda. Btw przecież samej fruktozy się nie je żeby była niebezpieczna dla formy. Dodam że z tymi węglami na noc chodzi o to żeby nie trawił się np owoc [...]
[...] na budowie. Dieta - beznadziejna - 1 albo póltora chleba dziennie. kielbasa, no niezdrowe jedznie ogolnie .... Zaden posilek nie pasował do diety dla nas Wysiłek fizyczny - jak dla mnie - na poczatku niesamowity... Alkohol prawie codzinnie. białka mialem 4 razy mniej niz potzrebuje a kalori ogolem 1000 mniej. co sie stało ? osiagnelem piekna [...]
no swoją drogą nie zazdroszczę im Dawid teraz jak został drugi raz Mr Ireland to też full pytań miał na maile zwłaszcza a jak znam życie to wszystkie tendencyjne a jak już jesteśmy w tym tamacie to ja mam 24l, rocznikowo niedługo 25 i wpadłem na głupi pomysł żeby na SW jakieś się zapisać na szczęście szybko wybiłem sobie ten pomysł z głowy na [...]
[...] obniżoną ilością powtórzeń. wszystkie ćwiczenia poprzedzone 3 seriami rozgrzewkowymi. Nagrałem nawet dla was filmy ! Uwagi co do techniki mile widziane, chociaż sam zauważam jak nieco kalecze przysiad i za szybko macham na skosie dodatnim robiąc na końcu przeprost ... przysiad 5x3 95 kg 4x8 75 kg 3x15 40 kg [...]
Oczywiście nie pomyślałam. Pierwszy tydzień czy dwa i tak będziesz ćwiczył pady,a to jakoś bez gi przeżyjesz Tzn. nie wiem,jak tam trener pójdzie szybko z technikami,bo ja jak zaczynałam,to rzuty zaczęliśmy robić dopiero po około 3 tygodniach,ale też byłam dużo młodsza.
[...] Wzrost :174 Staż treningowy:5 lat, w tym 2 pierwsze zmarnowane. Obwód pasa:81 Obwód klaty:110 Obwód uda:61 Obwód ramienia:38 :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): we wtorek ok 2,5h siatkówki,biegania,nordic walkingu, lub tym podobnych form aktywności, środa 1h ćwiczeń z basenu.3 x w tygodniu po treningu 15-20minut aero, [...]
a jak pierwszy cykl ci porobił na propie?, npp słabo powiadasz. ja bym był jednak za krotkimi estrami na ten cykl walnij cos takiego 1-6 meta 40-50mg ed 1-8 prop 200-250mg e2d to powinno cie szybko ruszyc jak nie to juz tylko mocny shit ci pozostaje probować tren, antek i insa Zmieniony przez - 04mike w dniu 2010-09-18 17:05:12
[...] zwłaszcza, że do tego meta by szła. nie twierdze że mix jest zly ale sie rozkreca sporo i w wieksza masa raczej wiąże sie z wiekszą retencja wody niż przyrostem mieśni. jak napisałem jeśli prop 200-250 e2d cie nie rusza to niestety mix nawet w dawce jaka proponujesz szału nie zrobi widocznie oporny na teścia jestes. polecałbym wtedy [...]
nawet jak urosniesz na tych dawkach to tak samo szybko ci to co zrobiles zleci jak kazam pisal, a chlopak ma troche wiedzy mi pomaga przy odblokach, jem 1/3 tego co tu wypisuja i mam sie dobrze pojedz sobie 10tygodni na enanie w dawce 250e4d potem 8 tygodni na cypio w dawce 250e3d i zakoncz to propem 100mg ed przez 6 tyg i bedziesz zadowolony, a i [...]
[...] ze sobą notatki na kolosa i sobie trochę poczytałam przy okazji, chociaż bez większego zrozumienia, bo trudno się skupić przy takim tempie chodzenia %-) 2a. nie jestem pewna jak ustawić tutaj stopy; następnym razem spróbuję od razu założyć 100, najwyżej zdejmę 2b. czwórki płonęły 2c. ok, następnym razem pójdzie od razu 57 3a+b zniszczyło mnie to [...]
[...] pretendent do tytułu Francis The Predator Ngannou. Oczywistym jest, że ten pojedynek bardzo interesuje Cormiera, ponieważ wystąpi w nim jego klubowy kolega o którym DC mówi jako o przyszłym mistrzu dywizji. Czy po trzech latach nieobecności, Velasquez będzie w stanie po raz trzeci zostać mistrzem królewskiej kategorii wagowej UFC? "Zobaczycie [...]
Kettlebells & Crossfit by novyneo
